22 Jul 2021

Course d'endurance

 

De meilleures performances avec une hydratation adéquate

 

Dans les sports d'endurance, un sport dans lequel vous répétez principalement un certain mouvement à un rythme constant. L'endurance est donc mise à rude épreuve par rapport à la force et à la vitesse. L'accent est principalement mis sur la pratique d'un sport pendant plusieurs heures d'affilée.

Des exemples de sports d'endurance sont la course, le cyclisme et la natation. La course à pied, en particulier, est un sport populaire parmi tous les âges. C'est ce qu'on appelle aussi la course d'endurance, qui améliore notamment l'endurance.

 

 

La course d'endurance est-elle saine ?

 

Nous sommes convaincus que l'exercice contribue à une bonne santé. Mais qu'en est-il de la course d'endurance ? On prétend parfois que cela peut être éprouvant pour vos articulations.

Pendant les courses d'endurance, vous entraînez également vos muscles, vos tendons et vos articulations, de sorte qu'il n'y a pas besoin de surcharger. La surcharge est principalement causée par le surpoids, qui exerce une pression sur le cartilage.

La course d'endurance est un moyen couramment utilisé pour développer sa forme physique. À l'aide d'une application ou d'un programme de course, la condition peut être développée à un rythme tranquille. En plus d'avoir un effet positif sur l'état des muscles, il améliore également la capacité du cœur et des poumons. De plus, vous développez également la force mentale et la persévérance lors de la construction d'une condition.

 

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Perdre du poids et de l'endurance

 

La course d'endurance peut également contribuer à la perte de poids. En plus de l'exercice, manger moins et manger plus sainement est également un aspect important pour perdre du poids. Cette combinaison peut conduire au résultat souhaité.

L'exercice régulier réduit également le risque de nombreuses maladies telles que les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose et la dépression. Travailler en bonne condition physique est donc très important dans le cadre d'un mode de vie sain.

 

Boire en courant

 

Le choix que vous faites en termes de nourriture et de boisson peut avoir un impact majeur sur vos performances en tant qu'athlète d'endurance. En plus des heures auxquelles vous mangez et buvez, il est également important de surveiller ce que vous absorbez.

Pour la course d'endurance, tout comme les sports d'endurance, il est important de consommer des glucides, des protéines et des graisses. Les glucides sont nécessaires pour maintenir les réserves de glycogène. C'est en quelque sorte le carburant d'une bonne performance.

En plus d'une nutrition appropriée, l'hydratation est un élément important pour vous aider littéralement à aller plus loin. Pendant l'exercice, vous perdez des liquides, en particulier en transpirant, vous perdez des électrolytes (minéraux) importants.

En raison d'un manque de liquide et d'électrolytes, vos muscles peuvent moins bien fonctionner, ce qui peut provoquer des crampes, par exemple. Avec l'aide d'eau de coco ou d'une boisson sportive isotonique, vous pouvez facilement reconstituer l'équilibre électrolytique. Ce n'est pas possible avec de l'eau seule, car elle ne contient pas assez de minéraux.

Vous pouvez également utiliser les jus detox de manière simple pour répondre à ce besoin. En plus d'affecter l'équilibre hydrique, il peut également vous fournir diverses vitamines et minéraux, ainsi que des électrolytes.

Parmi les jus de légumes, le jus de betterave en particulier est un jus populaire parmi les athlètes d'endurance. En raison de sa teneur élevée en nitrates, il pourrait améliorer l'endurance et les performances.

Cela est dû à l'absorption d'oxygène dans le corps et assurera éventuellement une meilleure circulation sanguine vers les muscles.

 

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