21 Apr 2022

Perdre du poids efficacement

Quelques conseils pour vous aider à perdre du poids efficacement

 

1. Réduisez les glucides raffinés

L'un des moyens de perdre du poids rapidement consiste à réduire la consommation de sucres et de féculents, ou glucides. Cela peut se faire dans le cadre d'un régime pauvre en glucides ou en réduisant les glucides raffinés et en les remplaçant par des céréales complètes.

Lorsque vous faites cela, vos envies diminuent et vous finissez par manger moins de calories. Dans le cadre d'un régime pauvre en glucides, vous consommez des graisses comme source d'énergie plutôt que des glucides.

Les recherches suggèrent également qu'un régime pauvre en glucides peut réduire la faim, ce qui peut conduire à manger moins de calories sans ressentir la faim.

 

 

2. Mangez des protéines, des bonnes graisses et des légumes

 


Chacun de vos déjeuners devrait comprendre :

  • une source de protéines
  • une source de graisse
  • des légumes
  • des glucides complexes, tels que des céréales complètes.

 

Les bonnes sources de protéines comprennent:

  • la viande : hamburger, poulet, porc et mouton
  • le poisson : saumon, truite et crevettes
  • les œufs : œufs entiers avec le jaune
  • les protéines végétales : haricots, légumes, quinoa, tempe et tofu.
  • légumes verts et à faible teneur en glucides

N'hésitez pas à remplir votre assiette de légumes verts. Ils sont pleins de compléments et vous pouvez en manger d'énormes quantités sans augmenter significativement les calories et les glucides.

Légumes à incorporer pour un régime pauvre en glucides ou en calories :

 

3. Bougez votre corps


L'exercice physique, bien qu'il ne soit pas nécessaire pour perdre du poids, peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Soulever des poids présente des avantages particulièrement intéressants.

Cela permet de brûler beaucoup de calories et d'éviter le ralentissement du métabolisme, qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.

Si vous n'êtes pas en mesure de soulever des poids, des exercices cardio comme la marche, la course à pied, le vélo ou la natation sont extrêmement utiles pour votre bien-être général.

 

 

Qu'en est-il des calories ?


Si vous suivez un régime pauvre en glucides, il n'est pas important de tenir compte des calories tant que vous maintenez votre consommation de glucides à un niveau exceptionnellement bas et que vous vous contentez de protéines, de graisses et de légumes pauvres en glucides.

Si vous n'arrivez pas à perdre du poids, vous devrez peut-être surveiller votre apport calorique pour voir si c'est un facteur.

Notez que manger trop peu de calories peut être risqué et moins efficace pour se mettre en forme. 

 

 

4. Conseils pour perdre du poids

 

Voici d'autres conseils pour perdre du poids plus rapidement :

  • Mangez un petit-déjeuner riche en protéines. 
  • Évitez les boissons sucrées, les calories vides du sucre ne sont pas utiles à votre corps et peuvent empêcher la perte de poids.
  • Buvez de l'eau avant votre repas. Une étude a montré que boire de l'eau avant le dîner réduisait la consommation de calories et pouvait avoir un effet bénéfique.
  • Choisissez des variétés d'aliments acceptables pour la réduction du poids. Certaines sources alimentaires sont meilleures que d'autres pour la réduction de poids. Voici une liste de sources alimentaires solides et bien organisées pour la réduction du poids.
  • Buvez du thé, le thé peut aider votre digestion.
  • Mangez plus lentement. Manger rapidement peut entraîner une prise de poids au bout d'un certain temps, alors que manger progressivement vous donne une sensation de satiété et libère des substances chimiques favorisant la perte de poids.
  • Prenez du repos. Bien dormir est important pour votre organisme.
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