04 Nov 2021

Se motiver à perdre du poids

Les astuces pour se motiver à perdre du poids 

 

  • Soyez conscient de vos habitudes alimentaires
  • Tenir un journal de vos repas
  • Fixez-vous des objectifs réalistes 
  • Rejoignez un sport d'équipe ou faites de l'exercice avec un ami.
  • Récompensez-vous lorsque vous avez atteint un objectif
  • Par-dessus tout, soyez gentil avec vous-même à tout moment ! 

 

La première étape pour perdre du poids

Lorsque l'on veut perdre du poids, la première étape la plus importante est de prendre conscience de ses habitudes alimentaires. S'il y a des moments où vous remarquez que vous mangez trop, notez-les afin de pouvoir en identifier la raison. 

Il peut être utile de tenir un journal alimentaire, dans lequel vous noterez en détail ce que vous mangez et quand. Il est également très important que vous trouviez une régularité dans vos habitudes alimentaires. 

 

Vous pouvez respecter un horaire de repas de différentes manières. En écrivant simplement tout dans un carnet. Mais il existe aussi de bons livres et des applications qui vous permettent de suivre ce processus, par exemple le livre de Fajah Lourens Killer Planner et l'application Eetmeter (Eating Meter) du Centre néerlandais de nutrition. Dans l'application Eetmeter, vous trouverez également un programme alimentaire, qui vous aidera surtout au début, lorsque vous n'êtes pas ou peu motivé. 

 

La deuxième étape pour perdre du poids

Lorsque vous avez une bonne idée de vos habitudes alimentaires actuelles, vous pouvez vous fixer des objectifs. Essayez de les rendre aussi réalistes que possible, afin de ne pas retomber dans vos anciennes habitudes alimentaires. Ne soyez pas trop dur avec vous-même,

Si vous voulez rester motivé, vous pouvez parfois prendre une collation moins saine. Il suffit de le faire de manière raisonnable et de s'en tenir à une fois par semaine. Mais ne soyez pas trop dur avec vous-même, et écoutez votre corps à tout moment.

Le sport peut aussi être une grande source de motivation pour perdre du poids. Choisissez un sport d'équipe ou allez marcher, nager ou faire du sport avec un ami.  

 

Perte de motivation pour la perte de poids, que faire ?

Il peut arriver que votre motivation ne soit pas là, mais essayez d'être gentil avec vous-même dans ces moments-là. Ne vous punissez pas en compensant le plus vite possible, en mangeant peu. Établissez un nouveau plan pour vous-même, plus facile à respecter. Essayez de trouver où ça a mal tourné. 

Dans ces moments-là, il peut être très utile de consulter des programmes hebdomadaires complets sur le site Project Healthy, par exemple.  Ils vous permettent de choisir vos propres recettes et d'établir un plan de repas pour la journée en fonction du nombre de calories que vous souhaitez consommer chaque jour. 

 

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