11 Mar 2022

Sortir du lit plus facilement

En forme hors du lit !

 

Tout le monde aimerait se lever du lit en forme et détendu chaque matin. Jusqu'à 63 % de la population néerlandaise n'est pas satisfaite de la qualité de son sommeil. Les problèmes sont très variables, certains ayant des difficultés à s'endormir et d'autres à dormir sans interruption. De nombreuses personnes souffrent également de raideurs musculaires et articulaires au réveil. Nous aimerions vous donner quelques conseils pour sortir du lit plus facilement !

 

Tous les chercheurs s'accordent à dire qu'un sommeil suffisant et de qualité est crucial pour la santé du corps, de l'esprit, sans oublier le cerveau !

Pendant le sommeil, votre corps récupère dans toutes sortes de domaines. Par exemple, si vous vous entraînez, vos muscles récupèrent pendant le sommeil. Mais le sommeil est également très important pour votre cerveau. Pendant le sommeil, votre cerveau se nettoie, en quelque sorte. De nombreux autres processus ont lieu, par exemple, le cerveau stocke temporairement les informations reçues pendant la journée dans l'hippocampe. Pendant le sommeil, ces informations sont répétées, organisées et stockées dans la mémoire à long terme. 

 

Nous savons donc maintenant que le sommeil est important. Mais comment faire en sorte de bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité et suffisant ? Voici quelques conseils !

 

Rythme 

 

Vous l'avez déjà entendu, mais laissez-nous le répéter pour vous : le rythme !

Nous ne saurions trop insister sur l'importance du rythme pour votre sommeil. Si vous respectez un rythme, vous développez votre propre horloge biologique. Votre horloge biologique fait en sorte que vous commencez à vous sentir fatigué à peu près à la même heure et que vous vous levez à peu près à la même heure. Il est important que vous mainteniez ce rythme le week-end également. Tout cela favorise à son tour la qualité de votre sommeil.

 

Avant de dormir

 

Pour aider encore plus votre corps, il est utile d'avoir un rituel avant de s'endormir. Les problèmes de sommeil ont souvent plusieurs causes. Il est donc recommandé de ne pas consommer de caféine 5 heures avant de s'endormir. Essayez également d'éviter les écrans d'ordinateur et les tâches liées au travail une heure avant le coucher. Vous voulez dormir sans soucis et sans trop d'activité dans le cerveau, sinon cela influencera le ré-endormissement. Ne mangez pas non plus de repas copieux avant de dormir, car cela permet à votre corps de se remettre en mouvement grâce à la digestion. 

Pour vraiment se détendre, nous vous recommandons des activités apaisantes. Pensez à écrire, à lire, à prendre une douche chaude et surtout à vous éloigner de votre téléphone portable ! Les médias sociaux fournissent inconsciemment beaucoup de stimuli. 

 

Exercice et relaxation 

 

Outre ses effets sur votre santé physique, le sport influence également votre sommeil. Pour beaucoup, le sport est un exutoire au stress et permet de libérer les tensions accumulées au cours de la journée. En outre, le rythme cardiaque, le métabolisme et la température corporelle augmentent pendant l'exercice, mais lorsque notre corps se repose, les valeurs tombent à un niveau inférieur à celui des personnes qui ne font pas d'exercice ou qui en font régulièrement. 

En dehors du sport, nous conseillons également aux gens de faire 10 minutes d'étirements statiques avant de se coucher pour éviter de se réveiller avec des muscles raides le matin. En outre, essayez de changer régulièrement de position pendant votre sommeil, cela vous évitera de rester dans la même position pendant 8 heures.

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