Motivatie voor afvallen
Wil je graag wat afvallen, maar vind je het lastig om jezelf ertoe aan te zetten?
Of val je snel terug in je oude leefpatroon, omdat je de motivatie lastig kan volhouden om af te vallen. In deze blog zullen wij wat handige informatie geven om gemotiveerd te worden/blijven.
De tips voor de motivatie van afvallen
- Wees bewust van je eetgedrag
- Houd een eetdagboek bij
- Maak realistische doelen voor jezelf
- Sluit je aan bij een teamsport, of ga samen met een vriend of vriendin samen sporten.
- Beloon jezelf wanneer je een doel hebt behaald
- Wees vooral ten alle tijden lief voor jezelf!
De eerste stap om af te vallen.
Wanneer je graag wilt afvallen is de belangrijkste eerste stap, dat je jezelf bewust wordt van je eetgedrag. Wanneer er momenten zijn dat je merkt dat je extra veel eet, schrijf die momenten op zodat je de aanleiding kan achterhalen.
Een handige stok achter de deur is om een eetdagboek bij te houden, hierin kan je uitgebreid bijhouden wat en wanneer je eet. Het is namelijk ook erg belangrijk dat je regelmaat gaat vinden in je eetpatroon.
Je kan een eetschema op verschillende manieren bijhouden. Door simpelweg alles in een schriftje te noteren. Maar er bestaan ook leuke boekjes en apps waar je dit kan bijhouden, bijvoorbeeld het boek van Fajah Lourens Killer Planner en de app Eetmeter van het voedingscentrum. Bij de Eetmeter app kan je eventueel ook een voedingsschema vinden, als hulpmiddel vooral in het begin wanneer je geen tot weinig motivatie hebt.
De tweede stap om af te vallen
Wanneer je goed in beeld hebt kunnen brengen wat je huidige eetgedrag is, kun je aan de hand daarvan doelen stellen voor jezelf. Probeer het wel zo realistisch mogelijk te maken, zodat je niet terug gaat vallen in het oude eetpatroon. Wees niet te streng voor jezelf,
Wanneer je graag motivatie wilt behouden, mag je ook heus soms een wat minder gezonde snack nemen. Doe het alleen verstandig en houd het bij één moment in de week. Maar wees niet te streng voor jezelf, en luister ten alle tijden naar je lichaam.
Sporten kan ook een fijne motivatie zijn om af te vallen, kies voor een teamsport of ga samen met een vriendin samen wandelen, zwemmen of bijvoorbeeld naar de sportschool.
Motivatie voor het afvallen kwijt, wat te doen?
Het kan voorkomen dat je soms even minder motivatie hebt, probeer op dit soort momenten ten allen tijde lief te blijven voor jezelf. Straf jezelf niet door het zo snel mogelijk te compenseren, door weinig te gaan eten. Stel opnieuw een plan op voor jezelf, die je makkelijker kan volhouden. Probeer te achterhalen waar het mis is gegaan.
Op dit soort momenten kan het fijn zijn om naar complete weekschema’s te kijken bij bijvoorbeeld Project gezond. Je kan hier zelf recepten kiezen en daarbij wordt een eetschema gemaakt voor die dag, dit op basis van hoeveel calorieën je per dag wilt binnenkrijgen.