Vitamine B6

De meest gestelde vragen over Vitamine B6

Wat weet jij van B-vitaminen? Vitamine B6 is een belangrijke vitamine die jou bij verschillende processen in je lichaam kan ondersteunen. Hoeveel vitamine B6 heb je nou eigenlijk nodig? En vooral waar is het goed voor en is het mogelijk om zelfs teveel of te weinig aan vitamine B6 binnen te krijgen?

Waar is vitamine B6 goed voor?
Er zijn verschillende vitaminen en mineralen die bijdragen aan je energieniveau, zo spelen B-vitaminen hierbij ook een belangrijke rol. Deze vitamines zorgen dat er energie vrijkomt in je lichaam. Daarnaast heeft elke B-vitamine een eigen specifieke functie. Vitamine B6 heeft een belangrijke functie die gericht is op de energie die vrijkomt in de spieren. Vitamine B6 is daarnaast goed voor de stofwisseling, je zenuwstelsel, het heeft een goede werking op je weerstand en heeft ook een belangrijke rol bij de vorming van de rode bloedcellen. Deze vervoeren zuurstof door je bloed, waardoor je je opgeladen voelt en ook weer invloed heeft op je energie.

Hoeveel vitamine B6 per dag?
Na veel onderzoek is gebleken dat je voor een volwassenen de dagelijkse hoeveelheid 1,5 milligram is. Volwassen mannen van boven de 50 jaar hebben 1,8 milligram nodig per dag. 

Wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft is de dagelijkse behoefte 1,9 milligram.

Waar zit vitamine B6 in?
Vitamine B6 zit in veel voeding, de producten hieronder zijn een paar voorbeelden: graanproducten, zilvervliesrijst, zonnebloempitten, avocado, banaan, noten, vlees, lever, vis, aardappelen, volkoren brood, peulvruchten en melkproducten.

Teveel vitamine B6
Het komt niet voor dat je een teveel aan vitamine B6 binnenkrijgt dat verkregen is uit je normale voeding. Dit is alleen het geval wanneer een te hoog gedoseerde vitamine supplementen inneemt. Bij een teveel aan B-vitaminen plas je het ook weer uit. De maximale veilige bovengrens voor vitamine B6 vastgesteld door EFSA, namelijk 25 milligram per dag voor een volwassenen. Bij een teveel aan vitamine B6 kun je last krijgen van tintelingen en gevoelloosheid. 

Vitamine B6 tekort
Symptomen van een tekort zijn gebrek aan eetlust, huidproblemen, depressie of bloedarmoede. Wanneer je gevarieerd en voldoende eet, krijg je al genoeg vitamine B6 binnen. Het komt daarom ook zelden voor dat iemand een tekort heeft aan vitamine B6.